Minder stress met Qigong

"Als stress chronisch wordt ontstaan er wel klachten. Je hebt bijvoorbeeld een korter lontje, ontstekingen in gewrichten (frozen shoulders bijv.) en mentaal kan je bijvoorbeeld minder soepel 'schakelen'. Wanneer je deze signalen niet opmerkt, zullen meer serieuze stressklachten ontstaan", aldus Rosanne Verstappen van Jadeplaats.

Door middel van Qigong (letterlijk vertaald Energie Oefeningen) ga je stress effectief te lijf. Behalve dat je leert ontspannen, de signalen van je lichaam leert opmerken en daarbij ook lekker in beweging bent, verhoog je ook je belastbaarheid. Hoe werkt dat?

Vaak leven we met de voet op het gaspedaal, het activerende deel van ons centrale zenuwstelsel. Met als gevolg een snellere hartslag, een verhoogde bloeddruk, een versnelde ademhaling en een gestoorde stofwisseling.

Met Qigong train je de ontspanningsrespons van je lichaam. Je lichaam leert hierdoor om van het gaspedaal, de modus waarin je adrenaline produceert, over te schakelen naar de rust en herstelmodus: je ademhaling wordt dieper en langzamer, je hartslag vertraagt, je bloeddruk daalt en je spijsvertering komt op gang. Deze ontspanningsrespons is net een spier, je kunt hem trainen, waardoor je sneller en vaker in de rust en herstelmodus komt.

Het gevolg: je kunt er vol tegenaan en hebt minder last van stress, juist omdat je weet hoe je moet en kunt ontspannen.

Een eenvoudige Qigong oefening: de Sway La Qi
De Sway La Qi is een oefening om vanuit beweging en visualisatie in ontspanning te komen. Wanneer je bewegingen, je voorstelling daarbij, je adem en je aandacht samenvallen, ervaar je een enorme rust en heelheid. Je geest komt tot rust en je lichaam heeft de kans om in de herstellende staat te komen.

De oefening doe je het liefst in een ruimte waar je je op je gemak voelt, en waar je je ogen kunt sluiten. Schep een prettige sfeer door bijvoorbeeld rustige muziek op te zetten en een kaarsje aan te steken.

Ga nu staan met je voeten bij elkaar en met een ontspannen lichaam. Ervaar een lichte strekking in jezelf, door je voor te stellen dat je voeten en je staartbeentje diep in de aarde zijn, en je kruin hoog in de blauwe hemel. Hierbij is je nek (je nekwervels) gestrekt, en je kin iets in. 

Zet rustig je intentie, wat wil je bereiken met je oefening? Dit kan zijn meer innerlijke rust, meer balans, een soepel lichaam. Zie voor je hoe dat is, ervaar het in je lichaam, alsóf het al zo is. 
Blijf hier een moment bij, laat los op een uitademing en begin rustig met je oefening:

1.        Je beweegt je handpalmen rustig van naast je benen naar voren en weer terug. Het is alsof je een grote Chi-bal onder je handen hebt, die je lichtjes induwt. Als je handen naar voren gaan, gaat je aandacht naar de horizon, en wanneer ze weer terug langs je benen gaan, breng je je aandacht diep in je lichaam. 
Herhaal deze beweging, met de bijbehorende visualisatie. Misschien merk je dat je adem zich afstemt op je beweging, of je beweging op je ademhaling. Prima, ook als dat niet zo is. Ga gewoon rustig door.

2.        Na verloop van tijd, breng je je armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte. En vervolgens weer terug tot naast je benen. Je aandacht gaat naar de ‘blauwe hemel’ als je armen omhoog gaan, en diep in je lichaam als ze weer terug naar beneden gaan. Het kan aanvoelen alsof je gaat vliegen (vliegbeweging). Herhaal deze beweging, keer op keer.

3.        Wanneer je armen weer langs je benen zijn, ga je over naar een ‘opscheppende beweging’ met je armen. Je stelt je voor dat je handen diep in de aarde steken en de Chi van de aarde breng je diagonaal omhoog, voorbij de horizon, verder omhoog tot boven je kruin. Daar laat je je handen zakken boven je hoofd, voor je gezicht langs (het is alsof je je lichaam scant) voorbij je buik, tot je armen weer lang en naar beneden zijn. Denk verder, helemaal dóór je voetzolen de aarde in. Herhaal ook deze beweging zo vaak als je wilt.

4.        Breng na verloop van tijd je handen achter je hoofd, open je ellebogen opzij, je borst opent zich en je buigt vanaf je vierde borstwervel iets naar achter. Je voelt misschien de lichte strekking in je borst. Je aandacht is ver weg, in de blauwe hemel. Vervolgens buig je vanaf de vierde borstwervel naar voren, door je ellebogen naar elkaar toe te bewegen. Je aandacht gaat nu naar binnen, in je borst. Vervolgens ga je weer over naar de openende beweging. En ga zo door.

5.        Uiteindelijk laat je je handen zakken tot voor je navel en je opent en sluit je handen voor je navel. Alsof je harmonica speelt. Je handen gaan niet verder dan heupbreedte uit elkaar. Breng je aandacht tussen je handen als je handen naar elkaar gaan, en naar de blauwe hemel als ze uit elkaar gaan.

Sluit de oefening af door je armen helemaal opzij te openen en vervolgens door de blauwe hemel te omarmen. Stel je daarbij voor dat je armen heel lang zijn, en je handen zo ver reiken als de horizon. Breng je armen rustig naar voren en ga dan over in een beweging naar je buik toe: je handen leg je op je navel. Vrouwen leggen eerst het hart van hun rechterhand op hun navel en dan hun linkerhand er bovenop, mannen doen dat andersom.
Blijf even staan met je aandacht onder je handen, in je buik. Ontspan dan rustig je armen langs je lichaam.

Maak aanvullend kennis met Qigong op 26 mei 2013 met de workshop Basis Qigong Special van Jade Plaats met Rosanne Verstappen.