WellVit - Goede nachtrust

7 Tips voor een goede nachtrust

1. Zorg voor een rustige slaapkamer, een goede matras en voldoende frisse lucht.

2. Goed slapen begint eigenlijk al overdag, met voldoende lichaamsbeweging en een vredige geest. Zorgen kunnen je uit je slaap houden en dat geldt ook voor stress. Als het actiehormoon adrenaline dat door stress wordt aangemaakt, niet door lichamelijke activiteit weer uít je lichaam wordt gepompt, blijft het door je lichaam gieren - en val je niet makkelijk in slaap. Dus: zorg overdag voor voldoende beweging.

3. Gebed of meditatie kunnen je helpen om ‘zorgen’ (tijdelijk) los te kunnen laten. Zorgen veranderen niet als je er lang en veel over nadenkt. Het is aangetoond dat oplossingen die je met je bewustzijn bedenkt, niet beter worden als je er lang en veel over piekert. Dus: piekeren helpt niet en zéker niet voor het slapen gaan. Je kunt beter slaapverwekkende afleiding zoeken, zoals het lezen van een boek of het luisteren naar rustgevende muziek.

4. Wat je eet en drinkt, heeft ook invloed op je slaap. Vermijd extremen: zware, vooral vette en eiwitrijke maaltijden, voor het slapengaan op een laat tijdstip zijn niet bevorderlijk voor een goede nachtrust. Hetzelfde geldt voor naar bed gaan met een hongerig gevoel.

5. Alcohol helpt wellicht als ‘slaapmutsje’, maar zorgt er aan de andere kant voor dat de kwaliteit van de herstelprocessen in je slaap vermindert. Veel mensen vallen moeilijk in slaap als ze vroeg in de avond nog koffie drinken, vanwege het opwekkende effect van cafeïne. Cafeïne zit ook in cola, thee en in sommige pijnstillers.

6. Voldoende beweging helpt om goed te kunnen slapen, maar intensief sporten vlak voor het slapengaan is niet aan te raden. De opwekkende effecten kunnen je uit je slaap houden.

7. Zware gesprekken, een bloedstollende film of een te spannend boek zijn eveneens af te raden voor het slapengaan. Kies liever voor lichte gesprekken, een rustgevend tv-programma of lichte lectuur.

(Bron: Fit in hart en spieren, Boekencentrum Uitgevers)