Mindfulness in drie stappen
Een oeroude Boeddhistische levenswijsheid of een wetenschappelijk onderbouwde methode tegen stress? Beiden zijn waar. Mindfulness ofwel opmerkzaamheid werd al door Boeddha benoemd als één van de belangrijkste grondhoudingen om lijden te voorkomen.
Inmiddels komen er steeds meer wetenschappelijke bewijzen dat mediteren helpt. Dat het helpt in het omgaan met stress, bij het bewuster worden van je gewoontes en het doorbreken van stressverhogende patronen. Uit recent onderzoek komt zelfs naar voren dat de structuur van je hersenen verandert na het doen van de 8-weekse MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) training. In het filmpje wordt hier verder op ingegaan.
Boeddha zei: “Leef met een open mind en een open hart”, maar hoe doe je dat? Volg deze drie stappen:
1) Aandacht geven aan dat wat zich voordoet in dit moment
2) Zonder oordeel ruimte geven aan de gedachten en gevoelens die dit oproept
3) Bewust je reactie kiezen
Praktijkvoorbeeld
Bezuinigingen
“In de afgelopen week werd mijn team gevraagd na te denken over waar we allemaal op zouden kunnen bezuinigen, om op die manier te voorkomen dat we formatieplaatsen moeten inleveren. Tijdens het werkoverleg komt dan eindelijk het heikele punt van de bezuinigingen aan bod. Ik hoor mijn collega’s met ideeën komen, die echt geen zoden aan de dijk zetten: geen gratis chocomelk meer, maar alleen koffie en thee, hergebruik van printerpapier, etc. Geïrriteerd over deze onzinnige ideeën, haak ik af….
Het kan ook anders
Je merkt op dat je geïrriteerd raakt en je voelt de neiging je terug te trekken. Je realiseert je dat je op die manier geen bijdrage levert en dus ook geen invloed kan uitoefenen. Je ademt een paar keer diep naar de plek in je lichaam waar je de irritatie voelt. Bij elke uitademing voel je je irritatie zakken. Na 5 bewuste ademhalingen, neem je het woord…..
En je neemt je voor je de volgende keer minder te laten leiden door je oordeel over de ideeën van je collega’s.
Meer weten? Volg de gratis kennismakingsworkshop van Younion op donderdagavond 27 oktober 2011 in Haarlem.
Zie ook een TV uitzending van Labyrint over Mindfulness
Bron: Olga van de Velde, Younion