Stel stoppen met roken niet langer uit

Stoppen met roken uitstellen is niet langer nodig. Medisch geaccrediteerd stoppen-met-roken coach Rosaline Ratering McDonald van Medipro kent de meest voorkomende redenen. Ze legt uit hoe je er op een andere manier mee kunt omgaan.  (Foto: Huibert van Rossum)

1. Ik ben bang om aan te komen
Angst om aan te komen is volgens stoppen met roken coach Rosaline één van de meest gehoorde redenen om het stoppen met roken uit te stellen. ‘Er zit een kern van waarheid in. Als je stopt met roken gaat je stofwisseling weer normaal werken. Als je hetzelfde blijft eten en bewegen kom je gemiddeld 2 tot 4 kilo aan in het eerste half jaar. Je hebt ex-rokers die méér aankomen, maar dat komt meestal door troosteten. Ze vervangen de ene verslaving voor de andere. Koolhydraatrijke voeding geeft ook een kortstondige dopaminekick net als roken.

Uiteraard heb je ook ex-rokers die keurig op gewicht blijven of zelfs afvallen. Degenen die hun héle leefstijl aanpassen slagen meestal met vlag en wimpel voor een stoppen met roken traject. In plaats van roken gaan ze wandelen, hardlopen of fitnessen. Twee vliegen in één klap.’

2. Ik heb teveel stress
Het gemene van een nicotineverslaving zit ‘m volgens Rosaline in een paradox. ‘Aan de ene kant geeft de sigaret je rust, maar aan de andere kant houdt de verslaving zichzelf in stand. Als je rookt gaat er binnen 7 seconden een seintje naar je hersenen om het gelukshormoon dopamine aan te maken. Het geeft je een weldadig en rustgevend gevoel, maar dat is tijdelijk. Na een tijdje is de shot uitgewerkt en daalt je dopamineniveau ver onder het natuurlijke niveau. Je voelt je slechter dan ervoor. Dus steek je weer een sigaret op.

Een ander probleem van nicotine is dat het ook de aanmaak van adrenaline stimuleert. Als je dag in dag uit kunstmatig de aanmaak van adrenaline stimuleert blijf je jezelf opjagen. Adrenaline is een actiehormoon. Je komt nooit echt tot rust op deze manier. Veel ondernemers, ook zij die niet roken, zijn verslaafd aan adrenaline kicks.’

3. De sigaret is mijn maatje
Een gevaarlijke troetelbeer volgens Rosaline. ‘Ja, de sigaret geeft je op korte termijn – binnen 7 seconden – een gevoel van rust vanwege de aanmaak van dopamine. Iedere keer als je je gefrustreerd, verdrietig of boos voelt kruip je bij deze troetelbeer op schoot. Hij zorgt ervoor dat je je even goed voelt, maar het is een troetelbeer met twee gezichten. De keerzijde is dat hij helemaal niet het beste met je voor heeft. Een soort foute relatie zeg maar. Zoek daarom een andere troetelbeer.’

4. Ik heb het al zo vaak geprobeerd
Geen reden tot paniek voor Rosaline. ‘Onderzoek wijst uit dat rokers gemiddeld 5 tot 7 keer een serieuze stoppoging moeten ondernemen om definitief van het roken af te komen. Dus hoe meer stoppogingen in het verleden, hoe beter. Van elke poging heb je meer over jezelf geleerd, je triggers en wat je wél goed deed. Niet opgeven! Het gaat een keer lukken.’

5. Als ik stop met roken heb ik geen enkel pleziertje meer
Deze reden raakt Rosaline iedere keer. ‘Het betekent dat je nog niet ontdekt hebt dat er een leven is buiten de verslaving om. Het is een leugen die je gevangen houdt. Er zijn zoveel dingen waar je plezier uit kunt halen: je eigen bedrijf waarvoor je je met hart en ziel inzet, je familie en je kinderen. En kijk naar de mensen die niet roken en wel plezier hebben. Hun hersenen zijn anders geprogrammeerd. Als je met behulp van een professionele coach leert hoe je hersenen kunt herprogrammeren – zonder de verslavende stof nicotine – ontdek je dat je leven op andere manieren zin kunt geven. Zie bijvoorbeeld kleurjeleven van het Trimbos Instituut.’

6. Ik ken iemand die 90 is geworden met roken
Toch zijn er een aantal feiten volgens Rosaline. ‘Dus iedereen die rookt wordt 90? Een zware roker (meer dan 20 sigaretten per dag) leeft gemiddeld 13 jaar minder dan niet-rokers, de kwaliteit van leven buiten beschouwing gelaten. Niet rokende mannen worden gemiddeld 79 jaar oud en niet rokende vrouwen gemiddeld 82.5 jaar. Voor rokers geldt dus dat ze gemiddeld 66 jaar (mannen) en 69.5 jaar (vrouwen) oud worden.’

7. Ik wil helemaal niet stoppen met roken
Voor Rosaline is dit geen smoes maar een eerlijk antwoord. ‘Ik hoor deze uitspraak best vaak “je leeft maar één keer dus wat maakt het uit.” Als je dit durft te zeggen, neem je ook de consequenties van het roken voor lief. Eén op de twee rokers overlijdt aan de gevolgen van roken. Bovendien mis je de voordelen van stoppen met roken op korte én lange termijn. “Doorgaan met roken betekent dat risico’s voor neemt. Het is Russische roulette.”

Stoppen kan het hele jaar door
Rosaline Ratering McDonald is leefstijldeskundige en werkt als zzp’er voor de landelijke stoppen-met-roken organisatie Medipro. ‘Samen met tientallen andere coaches in het hele land zorgen we ervoor dat jaarlijks duizenden mensen los komen van hun rookverslaving. Mijn collega’s en ik zijn speciaal opgeleid voor stoppen met roken begeleiding en werken onder medisch toezicht.’

Goed voor jezelf zorgen is een onderdeel van goed ondernemerschap. Geen smoesjes meer… Stoppen met roken? Je kunt je het hele jaar door AANMELDEN voor een stoppen-met-roken coaching via Medipro.