Ontstress online: 10 dagen Mindfulness
De eerste stap om echt vrijer te raken van stress.
Gaat dit over jou?
- Je hebt honderd ballen in de lucht, en duizend dingen aan je hoofd. De dagen en weken glippen door je vingers heen.
- Je wilt handelen vanuit datgene, wat dit moment nodig heeft. Zonder je te laten afleiden door allerlei andere zaken.
- Het is voor jou een uitdaging om je werk- en privéleven goed in balans te brengen.
- Je piekert en wordt daar onrustig van.
- Je wilt meer stilte in je leven en rust bij jezelf.
Hoe zou het zijn om vrijer van stress te zijn en te kunnen genieten van dit moment? Om het voortdurend hollen af te wisselen met momenten van rust? Om balans te vinden in de hectiek?
In deze tiendaagse zet je de eerste stappen naar het echt vrijer raken van stress met behulp van praktische bewezen mindfulnesstechnieken.
Je neemt elke dag tijd voor jezelf. Je doet aandachtoefeningen, die je gaan helpen om werkelijk anders met stress om te gaan. Je gaat leren hoe je in de drukte en actie kan stoppen en jezelf weer kan opladen. Je gaat je dagelijks routine afwisselen met aandachtmomenten. Je experimenteert met het fris kijken naar situaties, het inbrengen van mildheid, en acceptatie als eerste stap in het omgaan met de dingen om je heen en in jezelf.
Hoe is de opzet van de training?
- je doet dagelijks een oefening van 10 minuten
- daarnaast doe je twee maal per dag een oefening van drie minuten
- je krijgt elke dag per mail een inspirerende tekst over Mindfulness. De teksten gaan over het creëren van aandachtmomenten, het toepassen van mildheid, het belang van opmerkzaam ademen, fris kijken, acceptatie, etc.
- deze teksten krijg je ook als audiobestand, zodat je ze zowel kunt lezen als beluisteren
- elke dag krijg je via de mail een opdracht om het Mindfulnessaspect (waarover je hebt gelezen of geluisterd) die dag toe te passen.
- je ontvangt dagelijks via de mail Mindfulnessreminders, waarmee je door de dag heen eraan herinnerd wordt om aandachtmomenten in je dagelijkse routine in te bouwen.
Laagdrempelig èn intensief
Ik heb deze training zo gemaakt, dat je tien dagen echt met Mindfulness bezig kunt zijn. Je gaat dagelijks oefenen en experimenteren. Dus het is meer dan een proeverij: het is een intensieve kennismaking.
Als je de training gaat doen: maak er echt gebruik van, en ga de oefeningen ook werkelijk doen! Vooral deze oefeningen gaan je iets opleveren (anders kun je net zo goed een boek lezen). Dus maak ruimte in je agenda en in je hoofd en stel je er op in dat je de komende tien dagen laagdrempelig, maar ook intensief met Mindfulness bezig zult zijn. Reken op een tijdsinvestering van 20 minuten per dag. Je ontvangt twee tot vier mailtjes per dag.
Je kunt de informatie en de oefeningen die je krijgt ook later blijven gebruiken. Om geïnspireerd te raken. Om verder te experimenteren en te oefenen. Zoals een deelnemer schreef: "de tien dagen zijn voorbij, maar ik ga gerust nog een weekje door.."
Bonus: Een e-coachingsmoment. Het voordeel van een online training is dat je helemaal in je eigen tijd kunt werken, op de momenten die jou het beste uitkomen. Maar misschien loop je tijdens de tiendaagse tegen iets aan, waar je ondersteuning bij wilt. Daarom bied ik je de mogelijkheid om met mij persoonlijk te overleggen. Je kunt op elk moment tijdens deze tiendaagse een vraag mailen. Je ontvangt dan, ook per mail, van Yvonne van Iersel persoonlijk uitgebreid tips en feedback op jouw precieze vraag.
Ontdek in deze training hoe Mindfulness je kan helpen om met meer helderheid, rust en energie je leven te leiden en je werk te doen.
Start: maandagochtend van elke week.
bestellen